Le Russian push-up est une variante de la pompe classique qui met l’accent sur les triceps, les épaules et les muscles du dos. Contrairement à une pompe traditionnelle, les mains sont placées plus près des hanches et les coudes sont maintenus près du corps pendant toute la durée de l’exercice. Cela permet de solliciter davantage les triceps et les muscles du dos tout en limitant l’implication des pectoraux.

Pour effectuer un Russian push-up, vous devez vous mettre en position de planche, avec les mains placées sous les épaules et les coudes près du corps. Abaissez ensuite votre corps en pliant les coudes, tout en gardant vos coudes près du corps et en maintenant votre dos droit. Une fois que vos bras sont parallèles au sol, poussez sur vos mains pour revenir à la position de départ.

Les Russian push-ups sont un exercice difficile, donc il est important de bien maîtriser la technique avant d’augmenter le nombre de répétitions. Ils peuvent être intégrés à une routine de musculation pour améliorer la force et la définition musculaire dans les bras, les épaules et le dos.