Le petit squat est un exercice simple et efficace pour renforcer les jambes et les fessiers.
Voici comment le réaliser :
- Debout, écartez les pieds à la largeur des épaules et pointez les orteils légèrement vers l’extérieur.
- Placez vos mains derrière la tête ou devant vous pour vous aider à maintenir l’équilibre.
- Descendez lentement en pliant les genoux et en faisant descendre les hanches vers l’arrière, comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise.
- Veillez à garder les talons au sol et à maintenir votre dos droit.
- Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que vous le pouvez confortablement.
- Poussez ensuite sur vos talons pour remonter lentement à la position de départ.
- Répétez cet exercice pour 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions chacune.
Veillez à ne pas vous pencher en avant et à garder votre poids sur vos talons plutôt que sur vos orteils. Vous pouvez également augmenter la difficulté en tenant des haltères ou une kettlebell devant vous pendant l’exercice.
